2013년 8월 8일 오후 10:36

스트레스 조절하기 9가지 방법



내 용
1. 정보에 밝아져라.
2. 조언자를 만나라.
3. 다른 일에 관심을 쏟아라.
4. 규칙적 생활을 해라.
5. 밖에서 운동해라.
6. 우선순위를 정해라.
7. 몸과 마음의 연결
8. 봉사자가 되라
9. 말로 내뱉어라.

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① 정보에 밝아져라

‘모르는 것이 약이다’라는 금언이 항상 좋은 것만은 아니다. 전쟁이든 질병이든 사회적으로 이슈화되고 있다면, 사람들은 현실보다 상상 속에서 상황을 더욱 나쁘게 만들기 마련이다. 비록 실제로 발생하는 일에서 가족과 자신을 방어하는 방법을 안다는 것은 어렵지만 조금씩 알아가는 과정을 통해 자신을 강하게 만들 수 있다.

② 조언자를 만나라

대화를 할 수 있는 친구나 가족이나 동료 혹은 기타 소속된 모임의 사람들에게 관심을 돌리는 것도 방법, 때로는 이들과 관심사를 공유한다.
고든박사는 “보스니아, 코스보 또는 미국의 9․11 테러 사태 등을 겪은 사람들 중에서 대화를 통해 해소한 사람들이 그러지 않은 사람들에 비해 심리적, 육체적인 문제를 덜 겪고 있다”고 말했다. 굳이 대화를 하지 않더라도 마음의 안정을 갖도록 다른 사람과 되도록 함께 있는 것이 좋다. 특히 스트레스가 많은 날에는 친구들에게 전화를 해서 약속을 잡는다.

③ 다른 일에 관심을 쏟아라

현재 일어나고 있는 그대로 받아들이되 다른 일에 관심을 쏟는다. 또 가정에 있거나 운전을 할 때에 늘 음악방송에 채널을 고정한다. 또 신문을 볼 때 사건 사고와 같은 무거운 기사는 피하고 미술, 스포츠, 과학과 같은 가벼운 기사를 읽는다. 가끔은 비디오 대여점에서 빌린 비디오를 틀어본다.

④ 규칙적 생활을 해라

잘 짜여진 틀은 일반적인 활동에 있어 중요하다. 살아가면서 일정한 틀이 없다면 불안함을 느낄 수 있다. 평소 규칙적으로 식사를 하거나 잠을 자는 습관이 필요하다. 일상적인 계획을 잘 세우는 것도 중요하다.

⑤ 밖에서 운동하라

친구나 가족들과 함께 운동할 수 있는 것을 찾는다. 땀을 흘리는 운동은 스트레스를 해소 시키고, 건강하게 만들며 삶의 좋은 동반자가 될 수 있다.

⑥ 일의 우선 순위를 정하라

많은 일들이 한꺼번에 일어나거나 어디서부터 시작해야할지 모를 때 사람들은 혼란을 느낀다. 카실레스 박사는 “일에 순위를 매기고 한 번에 한 가지 일을 하며 항상 해야 할 일을 먼저하면 해결의 열쇠고리를 찾을 것이다”고 말했다.

⑦ 몸과 마음을 편하게...

마음을 편안하게 만들면 육체도 편안해지고 이로 인해 다시 마음도 편안해진다. 이완요법이 테이프로 제공되니 이를 구입하여 사용할 수 있다 ( http://www.rheumato.org ). 천천히, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 명상을 한다(심상요법). 마사지나 요가도 몸과 마음을 편안하게 연결하는 좋은 방법. 카실레스 박사는 “따뜻한 물에 향기나는 목욕용 오일을 사용해 목욕하면서 음악을 듣는 것도 스트레스를 풀 수 있는 방법”이라고 말했다.

⑧ 봉사자가 되라

본인이 힘들수록 비슷한 여건에 처한 다른 사람을 돕는다. 봉사는 스트레스에 대한 통제능력을 조고, 자신이 쓸모 있고 생산적인 사람이라고 느끼도록 해준다.

⑨ 말로 내뱉어라

스트레스가 쌓여 외치고 싶은 강렬한 마음이 들 때는 마음에 묻어두지 말고 외치는 것이 좋다. 고든 박사는 “집회에 참여하거나 길에서 시위하는 등의 적극적인 행동을 하는 사람들은 그렇지 못한 사람보다 스트레스나 주변환경에 장 대처한다”고 지적한다.

동아일보 203년 5월 19일 D5 ‘건강’란에서